Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern. Dies kannst du durch Laufen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge erreichen. Eine besonders effektive Übung für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und vermeide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür ideal.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Bekleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff unangenehme Reibung verursachen kann und nicht wasserabweisend ist. Auch Straßen- oder Turnschuhe sind ungeeignet für Bergtouren.
Besorge dir stattdessen Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind beispielsweise hervorragend für Wanderungen und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf die Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe ab. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Zur richtigen Bekleidung gehört auch eine wind- und wasserdichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap erforderlich sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss.
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Abhängig von der Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der genügend Platz bietet, stabil ist und nicht zu schwer. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und optimal auf deinen Körper eingestellt werden kann.
Im Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Nimm lieber etwas mehr mit, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht allein, sondern suche dir eine Gruppe für deine Tour. Als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer mitzunehmen. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut. So weißt du im Notfall, wo du bist und kannst dich orientieren. Überschätze dich nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Kräfte gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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